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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クローバー ビ ラ　　２０２１　１２　０４

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　http://www.newhp.kame3.org/newpage19.html
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　　　　　　　　　　　 　　　　　リ ハ ビ リ　種　類　　　　目　次


　　　　　　　足 腰 強 化　体 力 強 化　の　リハビリ　帰 宅 後 も 自 主 トレーニング　を　続 け よ う と 思 つ て

　　　　　　 　リハビリ　の　種 類 を　メモ　し て お き ま す


　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ス ク ワ ッ ト

　　　　　　★　　　　　椅 子　に　腰 か け て　


　　　　　　　　　　爪 先　上 げ　20 回　　　か か と　上 げ　２０ 回　　　も も　上 げ　２０ 回　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　足　上 げ　２０ 回　　　足 踏 み　２０ 回　　　


　　　　　　　　　　床上 物 拾 い ( 両 手 床 つ き ) ( 片 手 床 つ き )　　　　靴 下 は き



　　　　　　★　　　　　壁　の　バー　に　捕 ま つ て

　　　　　　　　　　爪 先　上 げ 　　か か と　上 げ　　も も　上 げ　　足　上 げ　　足 踏 み 　は　同 じ

　　　　　　　　　　スクワット　　前 進 歩 行　　後 進 歩 行　　か に　歩 き　　手 す り　 前 進 歩 行

　　　　　　　　　　　　片 足 立 ち



　　　　　　★　　　　 手 放 し　の　リハビリ

　　　　　　　　　　　　手ばなし前 進 歩 行　　



　　　　　　★　　　　　平 行 棒　の　間 で　　　

　　　　　　　　　　　　　足 首 た て 並 べ 歩 行　　ふくらはぎ ももうら 筋 ト レ　　腰 の 横 ねじり 筋 ト レ



　　　　　　★　　　　　ベ ツ ト　の　上　で

　　　　　　　　　　　グーパ　ぐーぱ　　　爪 先 上 げ　　　かかと 上 げ　　　足 首 ま わ し　　　足 指 ぐーぱ　

　　　　　　　　　　　 ふくらはぎ 上 げ　　　も も 上 げ　　　複　筋　　　股 関 節　　　右 左 肩 横 まげ　　

　　　　　　　　　　　　腰 上 げ　　　ヨガ　バンザイ


　　　　　　　★　　　　N a g a o 　H P

　　　　　　　　　　　　






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